ANTES DE COMEÇAR: LEIA ISTO

Sobre Este Manual e Seus 15 Anos de Construção

Você está prestes a ler um manual de transformação de 21 dias.

Antes de começar, quero que você saiba de onde isso veio.

Este protocolo é o resultado de mais de 15 anos de estudo teórico e prático em:

Ciência do comportamento
Neurociência aplicada
Fisiologia do exercício
Cronobiologia (ciência do ritmo circadiano)
Nutrição evolutiva
Formação de hábitos

E milhares de horas de aplicação prática em biohacking.

Não é teoria. É protocolo testado, medido, ajustado e refinado ao longo de anos.

Funciona.

Mas funciona quando aplicado corretamente.

E é por isso que você precisa ler o que vem a seguir.

O Que Este Manual É (E O Que Não É)

Este manual é:

Um sistema completo de transformação baseado em ciência aplicada. Protocolos práticos que você pode executar a partir de amanhã.

Este manual NÃO é:

Prescrição médica, nutricional ou de exercício físico individualizada.

Tradução:

Eu não te conheço pessoalmente
Eu não sei seu histórico médico
Eu não sei suas limitações individuais
Eu não posso substituir acompanhamento profissional

Os protocolos deste manual são desenhados para pessoas saudáveis, sem contraindicação médica.

Se você tem alguma condição pré-existente, está em tratamento médico, ou tem dúvida se deve aplicar algo, consulte um profissional de saúde antes de começar.

Não é burocracia. É responsabilidade pela sua própria saúde.

Quando Você DEVE Consultar um Profissional Antes de Começar

Consulte um médico se você:

Tem mais de 40 anos e é sedentário há mais de 6 meses
Tem ou teve problema cardiovascular (você ou família próxima)
Tem diabetes, hipertensão, ou qualquer condição metabólica
Está grávida ou amamentando
Toma medicação controlada (pressão, diabetes, tireoide, psiquiátricos)
Tem lesão recente ou dor crônica
Nunca fez exercício físico antes

Consulte um nutricionista se você:

Tem condição metabólica (diabetes, resistência à insulina, hipotireoidismo)
Tem ou teve distúrbio alimentar
Tem restrições alimentares severas ou alergias

Consulte um educador físico se você:

Nunca treinou antes
Tem lesão prévia não tratada
Tem limitação de mobilidade

Se nada disso se aplica a você, e você assume 100% de responsabilidade pela sua saúde e decisões, pode executar os protocolos.

Use Bom Senso (Sempre)

Os protocolos deste manual funcionam quando executados conforme descritos.

Mas você precisa aplicar bom senso:

Se dói de forma anormal, pare.
Dor muscular leve pós-treino é normal. Dor articular aguda não é.

Se você não sabe fazer um exercício, aprenda antes.
Tem vídeos, tutoriais, demonstrações. Use.

Se está em dúvida, pergunte.
Profissional de saúde, educador físico, alguém com experiência.

Se sentir tontura, falta de ar anormal, dor no peito, náusea persistente, pare imediatamente e procure médico.

Isso não é transformação. É sinal de problema.

A Verdade Sobre Responsabilidade

Aqui está o acordo:

Eu entrego:

Protocolos baseados em ciência
Instruções claras de execução
Dados revisados por pares
Avisos de contraindicação

Você aplica:

Com responsabilidade pela sua própria saúde
Consultando profissionais quando necessário
Usando bom senso
Assumindo 100% de responsabilidade pelas suas decisões e resultados

Eu não posso garantir resultado se você:

Não executar conforme descrito
Ignorar contraindicações médicas
Inventar variações malucas do protocolo
Pular etapas críticas

Transformação real exige execução responsável.

Não imprudência disfarçada de disciplina.

O Que Está Coberto (E O Que Não Está)

Este manual cobre:

Protocolo de sono para pessoas saudáveis
Protocolo nutricional baseado em ciência evolutiva (sem restrição médica)
Protocolo de movimento para pessoas sem lesão/limitação
Sistema de rastreamento e ajuste
Protocolos de emergência para situações comuns

Este manual NÃO cobre:

Tratamento de insônia clínica
Dieta para condições médicas específicas
Reabilitação de lesão
Prescrição individualizada para atletas de elite
Tratamento de distúrbio alimentar

Se você precisa de algo da segunda lista, procure um profissional.

Este manual complementa acompanhamento profissional. Não substitui.

Resumo (Para Quem Quer Começar Já)

Antes de executar qualquer protocolo:

Se você tem condição médica, toma medicação, ou tem dúvida → Consulte um profissional
Se você é saudável, sem contraindicação, e assume 100% de responsabilidade pela sua saúde → Pode executar
Use bom senso sempre. Se dói de forma anormal, pare. Se está em dúvida, pergunte.
Você é o primeiro e único responsável pela sua saúde e suas decisões.

Simples assim.

A Última Coisa

Este aviso existe para te proteger e deixar claro:

Transformação real exige execução inteligente.

Se você tem dúvida se deve ou não aplicar algo, consulte um profissional.

Sempre.

Agora você sabe.

Vamos ao protocolo.

VAMOS COMEÇAR → CARTA PRIMAL